健美比赛的流程

(2013-07-09 08:59:49)

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杂谈

健美比赛的流程

健美比赛，第一步是称重，以确定你参赛的级别。称重的方法是，如果你的体重是60kg至65kg的之间的，那么你是65kg级别的。

比赛当天，如果同一个级别的参赛人多，超过15个，比赛就会有预选赛，再是半决赛，最后是决赛。

如果参赛选手不多，就直接半决赛，再决赛。再少，就直接决赛。

不管是预选赛、半决赛，都是听裁判叫出来做健美比赛的规定动作，预选赛和半决赛是不用选手做一分钟的自由展示的。

当你进决赛之后，首先还是做几个健美规定动作的比较，接着就是每个决赛选手各自的一分钟自由展示（这个表演很重要，表演一定要是健美动作）。

再是大家一起做规定动作，最后是决赛选手一起的一分钟自由展示。

说到底，最重要的是比赛规定动作。因为开始裁判就是看这些，才能决定你是否可以进决赛。

第一，站立（当比赛的所有选手一起站在台上时的姿势，这个姿势决定了你是否会被裁判叫出来做七个规定动作。一般裁判从最好的开始挑）

第二，七个规定动作

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

②前展双背阔肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

③侧展胸部（左右侧不限）

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

④后展双肱二头肌

背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

⑤后展双背阔肌

背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

⑥侧展肱三头肌（左右不限）

侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

⑦前展腹部和腿部

面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

第三，自由展示时的动作(自由展示，或者下台时，经常用的动作)

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